Растяжка для спины

В повседневной жизни у многих людей наблюдаются болезненные ощущения в спине. Причинами их возникновения могут быть: малоподвижный образ жизни, сидячая или стоячая работа и т.д. Изменить ситуацию поможет специальная гимнастика для спины, направленная на исправление нарушений в позвоночнике и растяжку мышц спины.

Встаньте прямо, руки вытяните над головой, пальцы сцепите в замок, ноги разведите на ширину плеч. На вдохе поверните корпус вправо, зафиксировав бедра на месте. С выдохом выпрямитесь. Со следующим вдохом развернитесь налево. Повторите упражнение по 12 – 15 раз в каждую сторону.

Исходное положение тела не меняйте. С выдохом наклоните корпус вправо, на вдохе снова встаньте прямо. Повторите наклон влево. Сделайте упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Ладони положите на пояс. На вдохе раскройте грудную клетку, плечи и копчик отведите назад. С выдохом вогните в себя грудь, плечи направьте вперед, копчик подожмите под себя, чуть согните колени. Повторите упражнение 6 – 10 раз.

Сядьте по-турецки, руки сцепите за спиной в замок. На вдохе потянитесь вверх за макушкой, растягивая позвоночник. С выдохом положите подбородок на основание шеи, и медленно округляя спину, опускайте макушку к полу. Задержитесь на 3 минуты в крайнем положении. На вдохе медленно начинайте раскручиваться, словно аккуратно устанавливаете позвонок на позвонок обратно.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и притяните к груди, руки положите вдоль тела. На вдохе рывком поднимите ноги вверх и оторвите поясницу от пола, поставьте ладони на область почек. Вытяните все тело и ноги в одну линию, напрягая ягодицы. С выдохом начинайте осторожно заводить ноги за голову, округляя спину. Достигнув крайней точки, которую позволяет ваше тело, положите руки на пол, и постарайтесь расслабиться в этом положении. Если у вас хорошее чувство равновесия, можете перенести руки к голове и зацепиться ладонями за носочки, создавая им дополнительную нагрузку и осторожно оттягивая ступни к полу. Через 30 — 40 секунд, согните колени, и направьте их к ушам, еще больше растягивая мышцы спины. Затем поставьте ладони на область почек, осторожно вытяните ноги вверх, и на вдохе медленно ложитесь на пол спиной.

Колени подтяните к себе, подбородком потянитесь к ногам, руками обхватите бедра. Делайте перекаты на спине вперед – назад 1 – 2 минуты.

Источник: www.justlady.ru