Спортивная ходьба: отличный способ привести тело в форму

Спортивная ходьба – это прекрасный способ, позволяющий оздоровить весь организм в целом и улучшить физическую форму. Еще одним преимуществом ходьбы является его доступность для людей всех возрастов, чего не скажешь обо всех остальных видах спорта.

Данная физическая нагрузка не потребует от вас каких-либо серьезных вложений и прикладывания дополнительных усилий. Понадобится только желание и пара кроссовок. Спортивная ходьба не имеет особенных противопоказаний. Даже наоборот, она полезна для сердечнососудистой системы. Как, впрочем, и джоггинг. Однако последний вид кардионагрузки не такой уж безопасный для коленных суставов и позвоночника.

Кроме того, занятия спортивной ходьбой помогают повысить общую выносливость организма, поскольку они тренируют не только сердечную, но и дыхательную систему. Они также способствуют повышению прочности костной ткани, укрепляют мышцы (особенно это касается нижней части тела). Этот вид физической нагрузки позволяет бороться с лишним весом, депрессиями и стрессами. Ученые отмечают, что пешие прогулки продлевают продолжительность жизни человека.

Техника спортивной ходьбы достаточно проста: начинать следует с 20-30 минут в день. В стиле ходьбы при этом есть различия. Людям более молодого возраста рекомендуется увеличивать темп прогулок, а пожилым людям лучше отдать предпочтение умеренному темпу и повышению продолжительности ходьбы. Кстати, выбрать оптимальную скорость достаточно просто: это будет именно та, при которой вы сможете разговаривать и не сбиваться с дыхания. Если же возникает одышка, уменьшите темп.

Обязательно следите за правильной постановкой стопы. Это нужно для того чтобы снизить нагрузку на коленные суставы и позвоночный столб. Плавно перекатывайте свой вес тела с пятки на носок. Одновременно старайтесь опираться не на внутреннюю, а на внешнюю сторону стопы.

Не забывайте про положение рук. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы они двигались синхронно с ногами. Сохраняйте правильную осанку, плечи разворачивайте назад. Только при выполнении данного условия ваши легкие будут работать максимально эффективно.

На тренировку берите с собой бутылочку воды. Во время ходьбы понемногу отпивайте из нее. Таким образом вы компенсируете затраты жидкости из-за физической нагрузки.

Источник: www.justlady.ru